الصحة

ما هو جيد للمفاصل: المنتجات الأساسية والتمارين للمفاصل صحية

حتى لا تؤلم المفاصل ، من المهم الحفاظ عليها. وما هو مفيد لهم - سوف تتعلم من المقال.

المفاصل هي مفاصل بين العظام منقولة مغلفة بما يسمى كيس مفصلي يحتوي على السائل الزليلي (مادة تشحيم). توجد المفاصل في تلك الأماكن التي تحتاج إلى وظيفة محرك واضح ، مما يتيح لك ثني الطرف وفكه ، وتأخذ ذراعك وساقك وتدويرهما.

وهي مقسمة إلى غير معقدة (في تكوينها فقط 2 عظام) ومعقدة (من 3 أو أكثر من العظام). وهي محاطة بالأنسجة العضلية والأربطة والأوتار والأوعية والأعصاب ، وهي المسؤولة عن الأداء الطبيعي للمركبات.

الأطعمة التي هي جيدة للمفاصل؟

أي تأثير سلبي على هذه الأنسجة يؤثر على الفور على عمل المفصل. أحد الأسباب الرئيسية لتأثير إيجابي أو سلبي على المفاصل هو النظام الغذائي. ننصحك بالتعرف على قائمة المنتجات التي يدعم استخدامها صحة المفاصل ، مما يؤثر بشكل كبير على حالتهم.

مفيد

لذلك ، فإن مصادر القيمة للمفاصل هي:

  1. منتجات البروتين: لحوم البقر الخالية من الدهون واللسان والبيض - الحديد ، وتحفيز إزالة الفوسفور الزائد من الأجهزة.
  2. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: استهلاك الخضروات الخضراء ، والمشمش ، والعنب المجفف ، والتمور ، والخوخ ، والنخالة ، وعسل الحنطة السوداء - يحافظ على الأنسجة العصبية حول المفاصل صحية.
  3. آيس كريم - فقط من الكريمة أو الحليب الغنية بالدهون والكالسيوم.
  4. سمك والمأكولات البحرية ، مع الفوسفور من أصل عضوي ، مفيدة للعمل المتناغم من المفاصل.
  5. الحليب وخثارة والجبن ، التي تحتوي على الكالسيوم العضوي - من غير المألوف أن تتحول إلى رمال وأحجار في الأعضاء. استخدامه هو تقوية العظام والحفاظ على مستوى متوازن من الشوارد في الأعضاء على المستوى الخلوي. (لا ينصح باستهلاك الخضروات التي تحتوي على حمض الأكساليك في وقت واحد: حميض ، راوند ، سبانخ).

    للمفاصل صحية

  6. اللفت البحر ، الغضروف ، وأيضا الانتباه إلى أسبيتك أسبيت و أسبيك. يتم تشبع تكوين هذه المنتجات مع عديدات السكاريد المخاطية ، وهي مواد مشابهة لسائل التزييت في المفصل ، على التوالي ، يوفر استهلاكها القاعدة لوظائف المفصل.
  7. الجيلاتين. على غرار المنتجات المذكورة أعلاه ، فإنه قادر على تحضير الأطباق ، ولا يتعلق فقط بالأطعمة المالحة ، ولكن جميع أنواع العصائر ، الرحيق والعصائر - يتم الحصول على حلوى صحية على أساسها.
  8. كبد السمك والزبدة وصفار البيض - يتكون من فيتامين د الذي يخزن الكالسيوم في العظام.
  9. سمك الرنجة وزيت الزيتون - فيتامين F في هذه الأطعمة يساعد على منع أمراض المفاصل.
  10. ثمار الحمضيات ، الوركين الورد ، الكشمش - غني بفيتامين C ، يغذي المفاصل.
فواكه حمضيات مفيدة

نصائح مهمة:

  • لا يستحق كل هذا العناء: أكل المنتجات المخللة ، وخاصة الخضروات.
  • يتبع: استبدال المنتجات المخللة مع مخلل الملفوف.
  • ومن المفيد: استخدم الأطباق المطلية بالمينا للطهي - يتم الحفاظ على الفيتامينات بشكل أفضل. من أجل الحفاظ على الفواكه والخضروات الصيفية في فصل الشتاء للحفاظ على خصائصها المفيدة ، يجب تجفيفها أو تجميدها.
  • يستحق العلم: الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للفواكه والخضروات يحافظ أيضًا على الفيتامينات.

تمارين مفيدة للمفاصل

الحياة في الحركة! والمفاصل ليست استثناء لهذه القاعدة. من المعروف منذ فترة طويلة أن قلة النشاط في الحياة يؤثر سلبًا على الكائن الحي بأكمله وعناصره الفردية. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة الصالة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى العثور عليها على الأقل للمشي (ساعة واحدة على الأقل يوميًا). يوفر التنقل البشري إنتاج السائل الزليلي ، مما يوفر الوظائف اللازمة للمفاصل.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه ليست كل الأحمال مفيدة لصحة المفاصل ، بل يجب أن يتم تناول النشاط المفيد. تؤثر فصول اليوغا والبيلاتس والسباحة بشكل إيجابي على وظائف المفاصل ، ويمكن أن تعززها فصول الجمباز الخاصة.

التغييرات المرتبطة بالعمر في الجسم تؤدي إلى حقيقة أن الغضروف المفصلي يتم تدميره تدريجيًا ، وأن نمط الحياة المستقرة يزيد من تفاقم هذه العملية. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يعرضون مفاصلهم لضغط لا لزوم له ، مما يؤدي إلى فشلهم. لسوء الحظ ، هذه مشكلة ليس فقط لكبار السن ، ولكن مشكلة جيل الشباب أيضًا.

كإجراءات وقائية تهدف إلى مكافحة المراحل الأولية من أمراض المفاصل (على سبيل المثال ، هشاشة العظام) ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين بسيطة:

  • الأسلحة / الساقين
  • ربض
  • "دراجة"
  • "مقص" يساهم في تطوير مفاصل الذراعين والساقين (من الأفضل إجراء كل تمرين عشر مرات).

تمارين مشتركة:

  1. أيادي

الاحماء: امسك يديك في قبضة اليد ، دون توتر. قم بإجراء عشرين حركة دورانية للقبضة ، أولاً من نفسك ، ثم بنفس القدر بنفسك.

ثني المرفقين وقفل في الموضع (لا ينبغي أن "تمسك الأيدي"). اقلب ذراعيك عشرين مرة نحو نفسك ، ثم ابتعد عنك.

  1. كتف

الاحماء: الوقوف على التوالي ، والقدمين تعيين عرض الكتفين على حدة. كيفية سحب الأرداف أنفسهم ، وإصلاح الموقف. أداء خمسة عشر يدور مع يدك اليمنى ، أولا إلى الأمام ، ثم إلى الوراء نفسه. كرر نفس التمرين بيدك اليسرى.

مجلس:من أجل تجنب الأضرار التي لحقت الكوع ، وأداء هذا "الشحن" يجب أن تكون عازمة قليلا.

الذراع والكتف
  1. كوغلان

الاحماء:الوقوف على التوالي ، والقدمين تعيين عرض الكتفين على حدة. رفع الساق اليمنى ، ثنيها في الركبة. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، فيمكنك الركض إلى الحائط. بحذر ، قم بإجراء عشر حركات دورانية لأسفل الساق ببطء ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. وينبغي أيضا أن يتم التلاعب مماثلة مع الساق الأخرى.

التالي: قف مستقيماً ، ثم ثني ركبتيك وحرك ركبتيك أقرب ما يمكن إلى بعضهما البعض. ضع يديك على ركبتيك وقم بحركات تدليك دائرية بعناية على طول مفصل الركبة أولاً إلى اليمين ثم إلى الجانب الأيسر (خمسة عشر مرة).

  1. توقف

الاحماء:الجلوس على كرسي أو على أريكة مريحة. ارفع الساق اليسرى قليلاً ، ثنيها قليلاً عند الركبة. قم بإجراء الحركات الدورانية للقدم ، أولاً إلى اليسار (عشرين مرة) ، ثم إلى اليمين (بنفس المقدار). أداء نفس التمرين مع سفح الساق الثانية.

في نهاية هذا التمرين ، خذ مرة أخرى وضعية جلوس مريحة. مدّ قدمك حتى تحصل على إصبع مستقيم تمامًا ، كما هو الحال عند الرقص. ثم بقوة "سحب" جورب لنفسها. كرر عشر مرات لكل ساق.

شاهد الفيديو: اوجاع المفاصل وطرق تجنبها (أبريل 2020).